금연성공기- 고통의 3주 그 후 대책마련이 시급하다(4)

 요즘 바이러스 때문에 말이 아닙니다 그래도 금연 중이신 분들에게 좋은 점은 바로! 술자리가 없다는 것입니다 담배와 술은 뗄 수 없는 단짝입니다 수많은 사람들이 술 한잔 하다가 취기가 올라오면 담배 한 모금의 생각이 간절해져 정신이 해이해진 틈을타 금연 실패가 됩니다

 지금 이순간 입니다!! 우한 코로나 바이러스 때문에 아무 데도 못 나가고 집에만 있을 이 시기! 에 금연 도전 한번 어떨까 싶습니다 놓치지 않으시길 바랍니다 절호의 찬스입니다

 

거창한 계획은 아닙니다 꾸준히 장기적으로 실행 할 수 있었던 저의 장기계획을 소개 합니다

금연 3주 그이후

 금연 시작 3주가 지났을 무렵, 정신력도 바닥이고 명상도 별 효과가 없어지기 시작하는 시점입니다

이제부터는 장기적인 계획을 다시 한번 수립할 때가 되었습니다 이제는 몸에서 니코틴을 원하는 강도가 많이 줄어들었습니다 미친 듯이 괴로운 시기는 다 끝났습니다 그렇다고 방심하다간 다 수포로 돌아갑니다 그를 방지하기 위해 저는 철저한 계획을 수립하였습니다 

 제가 금연에 성공했던 나름의 노하우이지만 모두에게 적용되지 않을꺼라고 생각합니다 참고하셔서 더 좋은 계획 수립하시길 바랍니다

 

금연으로 변화될 나의 몸을 상상하며

 

 몸에 니코틴이 빠져나가고 혈압이 돌아오고 얼굴에 혈색이 돌아올 시기입니다 저는 3주차때 혈압 때문인지 니코틴 때문인지 한주 내내 머리가 어질어질했습니다 '담배가 이렇게 나쁜 것이었구나'라고 자각하고 힘들었지만 이어나갔습니다 다들 금연 며칠 후 몇 개월 후 무슨 효과가 나타나는지 한번씩 보셨을 내용입니다 11년간 혹사시킨 폐가 정상으로 돌아오는데 최소 2-3년은 필요하다고 합니다 담배를 끊는다고 슈퍼맨처럼 힘이 솟아나거나 아침피로가 완전히 사라진다던지 그런 경험은 아직 못했습니다 하지만 운동을 하거나 등산을 할 때 조금이나마 체력이 좋아진다는 걸 느낄 수 있습니다 금연으로 내 몸에서 일어나는 변화들 작지만 내 몸은 지속적으로 회복하고 있습니다 그것을 항상 인지하신다면 이전으로 돌아가고 싶은 흡연하고 싶은 마음은 사라질 것 입니다

 

 담배 값 모아 자신에게 보상하기

 일주일에 3-4갑 정도 피웠습니다 한국 기준으로 한 갑에 5500원 인걸로 기억합니다 일주일이면 22000원입니다 결코 적지 않은 돈입니다 한 달이면 88000원입니다 이 저축의 의미는 금연으로 인한 건강과 돈을 아끼고 있다는 증거입니다 저축을 하려고 하면 갑자기 돈이 없어? 집니다ㅎㅎ 담배는 꾸준히 일주일에 4갑을 구입하였지만.. 그래서 꼭 담배 구입 때와 동일한 금액의 현금으로 저금통에 꼬박꼬박 넣으시길 추천합니다 자고로 돈은 현찰이 최고입니다 눈에 보여야 쌓이는 게 보입니다

모인 돈으로는 무조건 자기 자신을 위해 사용해야 합니다 저는 3달 정도 저축하여 전자기기를 구입하였습니다 연기가 되어 날아갈 수도 있었던 돈들을 모아서 눈앞에 결과물이 생겼습니다 초등학교 운동회에서 1등이 된 것처럼 그렇게 기쁠 수 없습니다 1년이면 100만 원에 육박하는 큰 금액입니다 장기전을 준비하는 금연자에게 좋은 보상이 됩니다 아까워하시지 마시고 꼬박꼬박 모아보시길 추천드립니다(주변분들 이거 갈취하시면 안 됩니다ㅠ 보상 없이는 버티기 힘듭니다)

 

흡연 대체 동작 모색

 매일 반복되던 동작을 3주간은 어떻게든 버텼습니다 정신력으로.. 이제는 힘들 시기입니다 흡연을 했던 4-5분의 시간을 무시할 수 없습니다 그 4-5분을 다른 무언가로 채워 넣어야 합니다 더 이상 악으로 깡으로는 안됩니다 흡연이라는 동작은 기존의 장소에서 벗어나 4-5분간 별 생각 안 하는 것과 비슷하다고 생각되었습니다 저는 흡연 대체 동작으로 건물 옥상을 올라가 5분간 멍 때리곤 하였습니다 효과가 있을까 싶어 보이지만 효과는 좋았습니다 멍 때리고 내려오면 허전하지만 비슷한 동작을 했다는 것으로 인해 욕구가 조금은 줄어들었습니다 금연 2달까지는 정말 유용하게 사용하였습니다 그 이후론 흡연 욕구가 더욱 줄어들어 커피를 내린다던가, 잠시 음악을 듣는 것으로 변경을 하였습니다

 

피할 수 있으면 피하기

 성인 남성 10명 중 4명은 흡연자입니다 내 의지로 안되는 것이 바로 이것입니다.. 주변에서 뻐금 뻐금 흡연하는 장면을 보면 나도 모르게 잘 참고 있던 마음이 약해집니다 속세를 벗어나셔야 합니다 저도 참으로 제일 힘들었지만 어쩔 수 없는 결단이었습니다 외식과 친구들과의 만남을 최대한으로 줄였습니다 주변에 한 명씩 이런 친구 있을 겁니다 '니 혼자 담배 끊어서 얼마나 건강하게 오래 살려고'라고.. 금연 의지를 꺾는 최고의 방해 요소입니다 웬만하면 멀리 하시길 바랍니다 도움이 안 됩니다 진정한 친구라면 6개월 뒤에 만나도 아무렇지 않습니다 누구에게 흔들리지 않을 정도가 아니라면 친구, 술, 모임을 모두 피하시길 바랍니다 

 

조금은 편안한 마음으로

 흡연은 불필요한 동작이었습니다 지독한 중독성을 모른 채 시작한 흡연으로 담배의 노예가 되었습니다 그 관계를 청산하기 위해 오늘도 노력 중입니다

 3개월 차 까지는 정말 저도 모르게 모든 게 짜증 나고 화났습니다 신경이 엄청 예민하기 때문입니다 주변 사람들에게 피해를 준 경우도 몇 번 있었습니다 하지만 이것으로 인해 자기 자신에게 스트레스로 다가오면 안 됩니다

 하루하루 날을 세어가며 버틴다는 느낌의 금연은 추천하지 않습니다 이제 평생 할 금연, 스트레스받으시면 안 됩니다 조금은 차분하게 덤덤히 내가 내린 결정을 받아들이며 '그래 짜증 날 수 있다, 우울해질 수 있다'라고 미리 예상을 하고 받아들여야 합니다 인간은 예상치 못한 일을 겪을 때 반응은 매우 혼란스럽습니다 저 역시 '담배를 끊으니 너무 짜증 나고 화가 나! 난 역시 금연은 무리인가 봐'라며 금연을 중단하게 된 상황이 있었습니다 하지만, 충분히 있을 수 있는 일이라고 예상을 하게 되면 '이것 또한 금연으로 인해 발생하는 일이구나'라고 의연하게 대처하실 수 있습니다

 

 금연 3주 이후의 실행가능한 소소한 장기 계획이였습니다 다음편은 좀더 구체적인 금연으로 인한 신체 변화에 대해 적어보도록 하겠습니다 카카오채널로 오셔서 문의 주시면 얼마든지 아는대로 답하도록 하겠습니다 

읽어주셔서 감사합니다 생생한 경험을 좀 더 알기 쉽게 적도록 하겠습니다ㅎ! 

 

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