5주만에 7.1kg 감량하였지만.. (저탄고지의 진실)

 5주간 저탄고지 다이어트를 유지하여 말 그대로 체중 7.1kg이 빠졌습니다. 정말 힘든 순간이었습니다. 정말 제대로 체중감량을 했습니다. 물론, 아직 더 많이 빼야 하긴 합니다. 하지만, 5주 만에 7.1kg 체중감량이라면 누구든 혹할만한 다이어트 방법입니다.

 

단기간에 정말 최대로 감량 할 수 있습니다. 다들 그렇게만 소개합니다. 실제로 경험한 단점은 아무도 알려주지 않더라고요.

저탄고지 체중감량

 

5주간 7kg감량

 

 

저탄고지 다이어트를 통해 확실하게 체중이 감소되었습니다. 물론 기쁜 일이죠. 하지만, 그 과정이 고통이 다른 다이어트와 다를 거 없이 힘들었습니다. 평소 저의 식단이었습니다.

 

아침생략, 점심메뉴, 저녁메뉴, 간식 입니다

 

최대한 지방 70 단백질 30의 비율을 맞추는 식단으로 다이어트를 진행하였습니다. 점심, 저녁만 먹었고, 2끼 모두 육류를 포함한 지방과 단백질 섭취입니다. 식단으로 보아서는 정말 이 정도면 편하고 쉬운 다이어트 아닌가?라고 생각하실 수 있습니다. 하지만, 모든 식단에 탄수화물은 20g 미만으로 5주를 버텼습니다.

 

저탄고지의 유일한 장점

공복감은 정말 하나도 없었습니다. 워낙 지방덩어리에 육류를 섭취하니..

살은 정말 잘빠집니다. 혹시, 단기간 단순 체중감량이 목표라고 하신다면 추천드립니다.

저탄고지의 힘든점, 단점

저도 인터넷을 통해 저탄고지 다이어트를 따라 했습니다.

거기에 현혹되어 저탄 고지를 시작하였는데 다 좋은 것만은 아녔습니다. 

 

1. 두통

 

2주 차까지는 그래도 끈기 있게 버텼습니다. 일부 유투버들이 말하길 두통은 3-4주 차 안에 사라진다는 말만 믿고 버텼습니다. 하지만 5주 차까지 두통은 한결같이 똑같았습니다. 그로 인해 밥 먹고, 운동하는 거 이외에는 아무것도 못하는 하루를 보냈습니다. 그냥 앉았다 일어나도 빈혈과 같이 어질어질한 증상이 5주간 지속되었습니다.

근력운동을 즐겨하는 저에게는 정말 위험한 순간들이 있었습니다. 스쾃를 한다거나 벤치프레스를 할 때 순간적으로 어질어질해서 굉장히 위험했습니다.

 

2. 무기력증

 

 두통과 마찬가지로 탄수화물이 부족하기에 발생하는 부작용입니다. 무엇을 할만한 힘이 없습니다. 섭취 칼로리로만 보았을 땐 충분히 일상생활을 할 수 있는 칼로리입니다. 하지만, 탄수화물의 섭취만 극소량으로 제한하다 보니 신진대사를 위해 지방이 연소되긴 하여 살아갈 순 있으나, 탄수화물이 없기에 온몸에 힘이 빠진 상태가 유지됩니다. 그러다 보니 자연스럽게 모든 일에 의욕이 사라지고, 소파에 늘어져 있거나, 침대에 누워 멍 때리는 일이 잦았습니다.

 

3. 입냄새

 

코로나 바이러스 때문에 출퇴근길 마스크 착용은 필수였습니다. 아무리 이를 닦고 마스크를 써도 입냄새가 정말 하수구 냄새만큼 지독했습니다. 이를 닦고 가글을 해도 절대 사라지지 않았습니다. 냄새도 냄새지만 이렇게 역한 냄새가 계속해서 내 몸에서 난다는 게 과연 정상일까 싶어 3주 차부터 저탄 고지 다이어트에 대해 반신반의했습니다.

 

4. 체중 원상복구

 

두통과 무기력증 입냄새로 인해 저탄 고지를 관두고 1주일 만에 3kg 늘어났습니다. 평소보다 많이 먹은것도 아니고, 오히려 오랜만에 쌀밥을 먹으니 반공기만에 포만감이 생기는 현상이 있었음에도 1주일만에 3kg 늘었습니다. 정말 허탈하더군요. 어떻게 뺀 체중인데..

다시 한번 급격하게 뺀 살은 급격하게 찐다는 것을 명심했습니다.

 

5. 운동능력 저하

 

 애초에 체중감량을 원했기에 다이어트를 시작한 건 맞습니다. 하지만, 식단 조절과 운동을 함께 병행하고 싶었습니다. 평소에도 근력운동을 즐겨하던 터라 운동으로 스트레스를 해소하곤 하였는데, 저탄 고지를 시작하고 나선 이마저도 마음대로 되지 않았습니다. 아무리 지방과 단백질을 섭취한다고 해도 앞서 말한 두통과 무기력증, 빈혈 현상으로 인해 운동능력이 절반으로 떨어졌습니다. 의욕도 사라졌고요.

일부 유투버들은 '지방을 섭취하였기에 그 지방을 연소하여 힘이 난다'라고 말합니다. 제가 경험하고 나니 정말 거짓말이었구나 싶었습니다. 그렇게 말하는 사람들도 저탄 고지를 일주일이라도 해봤을까 싶더라고요.

현실은 절대 그렇지 않습니다. X나 힘듭니다.

기존에 벤치프레스를 40kg를 했다고 하면 저탄 고지로 인해 30kg도 버거울 정도로 눈에 띄게 운동능력이 떨어졌습니다. 

 

 

마무리

 저는 여전히 과체중입니다. 저탄 고지는 끝났지만 여전히 체중감량을 실천하고 있습니다. 술, 과자, 탄산, 과식을 억제하며 빡세게 운동합니다. 저는 적당량의 아침 점심 저녁을 먹고 100% 운동능력을 발휘하여 땀흘리며 운동하는게 육체적으로도 정신적으로도 좋다고 봅니다. 운동선수가 아닌 일반인이기에 목숨 걸고 단기간에 체중 감량할 이유는 없습니다. 천천히 일상생활을 즐기며 체중감량을 하려고 합니다.

 

 

읽어주셔서 감사합니다.