살은 계속 빠지고 있다 저탄고지 2주차 누적3.8kg 감량

저탄고지 2주차 체중 변화

터키 코로나만큼이나 탈도 많았던 한 주였습니다. 솔직하게 1주차가 끝난 주말(토요일) 한 끼를 치팅으로 미친듯이 (술과 고기..)먹어버렸습니다.. 저번주 마감이 97.5kg였는데 월요일 체중을 재고나서 멘탈이 심하게 흔들렸습니다.. 그래서 큰 변화는 없었지만, 그래도 여전히 감량 중입니다.

 

 

98.2kg->96.4kg(-1.8kg)

 

월,화,수

 흔들린 멘탈을 부여잡고 월요일부터 정상적인 식단에 다시 돌입하였습니다. 괜히 치팅을 했다고 생각이 들었습니다.. 저는 웨이트와 식단관리를 함께하기 때문에 빡세게 웨이트를 하려면 어쩔 수 없이 글리코겐이 부족해집니다. 그래서 조금이나마 글리코겐을 충전하여 다가오는 일주일 다시 빡세게 운동하기위해 치팅이 필요하다고 생각하여서.. 먹었는데 자재가 좀 힘들었습니다.(돼지본능..) 무엇보다 화요일부터 원인불명의 가슴통증이 생겨 제대로된 웨이트를 하지 못했습니다.. (순간 코로나인줄..)

 

*글리코겐이란?
지방과 같은 저장용 에너지원입니다. 지방은 장기전을 위한 저장공간이고 글리코겐은 단기전 즉, 즉각적으로 에너지로 변화하여 사용할 수 있는 저장공간입니다. 예를들어 웨이트를 한다면 지방보단 글리코겐이 먼저 에너지원으로 사용하고 그 뒤 탄수화물,단백질,지방 순으로 에너지를 공급하게됩니다. 
아주 단순하게 설명하자면 '탄수화물을  섭취-> 포도당으로 분해-> 간과 근육에 글리코겐으로 저장'입니다. 하지만 웨이트를 하면 할수록 보충되는 효율이 떨어지게 됩니다. 핸드폰 배터리처럼 충전하고 쓰고, 충전하고 쓰고를 반복하다보면 충전 효율이 떨어지는것과 동일한? 원리입니다. 글리코겐을 사용하지않고 하루 정도 풀충전을 해야합니다. 그래서.. 치팅이 반드시 필요합니다.(저는 올바른 치팅이 아니였습니다.) '글리코겐 로딩'이라고 합니다.

목,금,토

목요일 저녁부터 통증이 가라앉아 다시 웨이트에 돌입하였습니다. 통증은 거의 사라졌지만, 이제 탄수화물이 부족해서 그런지 어질어질해서 힘의 약 80%정도로 운동했습니다. 

 금요일에 되어서야 드디어.. 체중이 내려가기 시작했습니다 역시나 눈에 보이는 결과가 있어야 힘이납니다. 마지막까지 힘내서 토요일 드디어 96에 진입하였습니다.

 

 

2주차 식단

콜리플라워는 영원한 동반자..

*아침은 항상 오트밀이였습니다. 정해진 점심 저녁이외의 간식은 아몬드 5알 또는 방탄커피 1잔 입니다.

방탄커피 레시피 바로가기

MCT오일로 만든 방탄커피 레시피- 배고픔없이 살빼기

월

콜리플라워 닭볶음밥/수비드 닭가슴살(허브첨가)

신메뉴 콜리플라워 닭볶음밥입니다.ㅎㅎ 요녀석 정말로 맛있습니다. 덕분에 2주차도 잘 견딜 수 있었습니다. 정확한 레시피는 아래 링크에 있습니다.

콜리플라워닭볶음밥 레시피

<콜리플라워 라이스 활용 요리> 다이어트 닭볶음탕 만들기(feat.볶음밥)

 

 

화

콜리플라워닭볶음밥(치즈첨가)/소고기 등심 허브스테이크

 

수

콜리플라워새우라이스/삼겹살

삼겹살은 터키에서 정말 귀합니다.. 밥이없어도 맛있네요ㅎ

 

목

콜라플라워계란라이스(치즈첨가)/소고기등심 스테이크육전

저녁 소고기 등심 스테이크 육전 신메뉴 입니다. 와.. 이거 정말 대박입니다. 너무 맛있게 먹었습니다. 레시피는 링크걸어두었습니다.

등심스테이크육전 레시피

<저탄고지 다이어트식> 냄새 안나게 스테이크 굽는방법(feat.육전)

 

금

콜리플라워새우라이스/삼겹살

뒷베란다에서 열심히 키우고 있던 배추들을 전부 수확했습니다. 먹는 풀때기만 먹으니 너무 질려서 자급자족도 할겸 배추랑 끼니를 때웠습니다. (사실 전, 아마추어 농부입니다 ㅎㅎ)  

 

토

16시간 단식, 현미쌀밥+짬뽕국

치팅.. 해버렸습니다ㅎ 하지만 저번주를 반성하며 딱! 저거만! 먹었습니다. 신기하게 위가 줄었는지 저거 먹고 배가 불렀습니다. 원래는 두세그릇이였는데ㅎㅎ; 그리고 심리적 부담에.. 간헐적단식도 한번 도전해보았습니다.

저탄고지 2주차 운동

턱걸이,스쿼트,벤치프레스를 할 수 있는 저의 소중한 기구입니다ㅎㅎ

이번주 역시 1주차와 동일하게 '가슴/어깨/등/하체/유산소/틈틈히 복근'의 프로그램으로 운동하였습니다. 식단관리로 인해 어지러움이 있었기에 무리하게 운동하기에는 무리가 있었습니다. 3주차는 좀 더 웨이트의 강도를 높혀 볼 생각입니다. 조금씩 천천히 운동량을 늘려가야 꾸준히 유지할 수 있기에 무리하지 않을 예정입니다. 4주차까지는 계속 큰근육 위주의 웨이트를 진행 할 예정입니다. 4주 이후 좀 더 세분화된 운동을 시작하게 되면 운동에대한 기록도 자세히 적도록 하겠습니다.

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 열심히 운동하여 3주차에 다시 포스팅하도록 하겠습니다. 

좋아요 한번 눌러주시면 큰 힘이 됩니다.(로그인 필요없어요ㅎㅎ) 

 

저탄고지 식단관리와 홈트레이닝

오직 홈트레이닝과 식단관리로 체중감량

 

 

저탄고지의 진실바로가기

5주만에 7.1kg 감량하였지만.. (저탄고지의 진실)