오직 홈트레이닝과 식단관리로 체중감량

다이어트 계기

100.....

정녕.. 이것이 사람의 몸무게 인가?..

이러다간 아이큐랑 비슷해질 날이 머지않음을 인지한 저는 체중감량에 돌입하게됩니다. 3년전만해도 85kg를 유지하고 있었는데 왜 이렇게 되었는지 비참합니다.(왜긴왜야 많이 쳐먹었으니까)

금연을 하고나서 식욕이 폭발하면서 멈출 수 없는 지경에 도달하였습니다. 찌는건 한순간 입니다 여러분..

 사실 작년 금연을 시작하기 전부터 계획중였지만, 금연을 이겨내기도 버거워 초콜릿, 과자, 사탕 마구잡이로 먹었습니다. 그러다보니 더 뒤룩뒤룩 살이 붙었죠.. 이젠, 담배의 유혹으로부터 좀 자유로워 졌으니 시작해보려고 합니다.

 

다이어트계획

다이어트 조건수립 -인간으로써의 권리는 보장해라

 기본적으로 안먹으면 빠지는게 살인데 안먹고 빼기에는 직장생활도 하고 다른 취미생활을 즐기기엔 불가능이라고 판단하였습니다. 굶어서 빼봤자 어차피 다시 찐다는걸 잘알고 있기에 좀더 현실적인 다이어트를 구상해봤습니다. 다만 제가 생각한 조건이 있었습니다.

 

* 끼니는 정확하게 3번 다 먹어야됨

* 배고픔을 최소한으로 느껴야함

* 일상생활에 지장이 없어야함

* 체중감량이 느리더라도 요요를 막아야함

* 영양소의 일일 최소치는 섭취해야함(탈모유발가능)

* 인생에대한 회의감이 들지 않는 정도의 강도

* 운동할 때 에너지가 있어야함

다이어트 전략

-뇌를 속이는 식단

살빼는게 빠를까요? 다시 태어나는게 빠를까요?..ㅎㅎ

 이전에도 수많은 다이어트 시도가 있었지만 효과를 보지 못했습니다. 너무 과한 열정과 단기간에 해결하겠다는 생각으로 시도했다가 여러번 실패했습니다. 이번 다이어트는 기본적으로 '저탄고지'를 기준으로 준비하였습니다.

 정말 열심히 여자친구와 머리를 맞대고 분석하였습니다. 결론은, '뇌를 속이자'입니다. 많이 먹되 칼로리는 적고 포만감은 유지하는것 입니다. 배불리 먹어 뇌에서는 '이자식 허튼짓 안하는구나'라고 인식을 시켜줍니다. 하지만, 실제 섭취 칼로리는 기존대비 70%적습니다. 다른건 모르겠지만 저는 쌀밥 없이 도저히 생활이 불가능한 저이기에 밥을 대체 할 아이템을 찾았습니다. 요즘 핫하다는 콜리플라워!

밥-콜리플라워

 콜리플라워 라이스로 기존 쌀밥을 대체하였습니다. 뇌를 속이기로 했습니다. 한공기 기준에 정말 쌀밥은 2-3숟가락이 들어가 있습니다. 일명 '콜리플라워로 눈속임한 밥'이 되었습니다. 동물성기름을 사용하여 만들었기에 포만감도 아주 만족스러운 수준입니다. 맛도 동물성기름을 넣어 고소한 맛도 있어서 금방 질리진 않아 보입니다. 일반 콜리플라워 밥과 계란볶음 콜리플라워 밥으로 준비되어 있습니다. 철저히 뇌를 속이는게 목적입니다. 제가 시도한 음식중에 이보다 더 포만감을 주는게 있을까 생각이날 정도로 현존 최고입니다.(현재진행형 입니다~3.12)

 

콜리플라워라이스 제조법

<콜리플라워 라이스 활용 요리>저탄수화물 달걀볶음밥

반찬-수비드닭가슴살,샐러드,스리랄차소스,강된장,김

 밥이 있으면 반찬도 있어야겠죠? 제가 체중감량동안 주로 먹게될 반찬은 닭가슴살과 샐러드 입니다. 수비드 닭가슴살 또한 매우 부드러운 닭가슴살요리입니다. 제조법도 매우 쉽고 보관도 용이힙니다. 시중에서 판매하는 훈제 닭가슴살 처럼 간편하게 먹을 수 있습니다. 조만간 실증날 것을 대비해 저칼로리 야채 강된장도 준비하였습니다. 현재는 이정도이지만 추후 더 생각하여 메뉴를 늘려볼 계획입니다.

 

수비드닭가슴살 제조법

<무첨가 닭가슴살-밀프렙> 촉촉하고 맛있는 수비드 닭가슴살 만들기

-최대한 편리한 환경

 체중감량을 시작하면 모든게 예민해질 수 있습니다. 그래서 주변환경을 정돈할 필요가있습니다. 최대한 체중감량에만 집중할 수 있도록 정리했습니다. 초콜릿이나 과자는 전부 헤치웠습니다.(뱃속에ㅎㅎ) 눈에보이면 먹고싶으니 차라리 없는게 낫다고 생각했습니다. 그리고 침샘을 자극하는 TV프로그램도 시청하지 않을 예정입니다.

 제일 중요한 식단관리와 함께 해야하는 운동, 이 운동장소에대해 수없이 고민하였습니다. 결론은 집에있는 기구를 최대한 활용하는 홈트레이닝입니다. 헬스클럽을 다니며 운동을 하는게 가장 좋겠지만, 저는 사람이 붐비는 헬스장을 별로 안좋아합니다. 오직 집에있는 운동기구로만 홈트레이닝으로만 체중감량을 시도 할 예정입니다. '정말 홈트레이닝으로는 체중감량이 힘들까?'라는 생각이 들어서 이번기회에 시도해보려 합니다. 집에는 '스쿼트렉+턱걸이바+벤치프레스'가 하나로 된 운동기구하나와 삼두근운동을 할 수 있는 '딥스바' 그리고 '탄력밴드', '4킬로덤벨 2개'가 전부입니다. 요것만으로도 충분히 체중감량을 할 수 있을거 같습니다.

 

-일주일에 한끼는 FREE

 치팅데이라고 하죠. 아무리 악착같이 한다고 한들 3주정도면 힘이 빠지기 마련입니다. 좀 더 장기적으로 계획했을때 일주일에 한끼정도는 먹고싶은 음식으로 욕구를 해소하는게 지속적인 다이어트에 도움이 된다고 예상합니다. 그리고 어차피 식단관리 중에 많이 먹고 싶어도 먹을 수 없습니다. ㅎㅎ 토요일과 일요일 중 딱! 한끼 먹고싶었던 음식을 먹도록 하겠습니다.

 

-보충제는 오직 단백질 파우더

 식단관리와 운동을 함께하면 근육통은 어쩔 수 없습니다. 최대한 빠르게 근육을 회복시키기 위해 단백질을 섭취 할 예정입니다. 근육통이 있으면 숙면에도 안좋은 영향을 미치고, 근육회복이 빨라야 다음날도 무리없이 동일한 강도의 운도을 할 수 있습니다. 또한 운동후 공복감을 해결하기 위해 좋은 방법입니다. BCAA함량이 높은 WPI단백질 파우더를 1일 2회 운동 전 후로 섭취할 예정입니다. 

준비끝!

 앞으로 열심히 체중감량 해보도록 하겠습니다!! 방문자가 많지 않지만 블로그에 포스팅해놔서 이제 빼박입니다ㅎㅎ

3월9일자로 시작하였습니다. 경과가 보이는대로 포스팅 할 예정입니다. 구독하시면 편리하게 찾아보실 수 있습니다.ㅎ

열심히 다이어트 해보도록 하겠습니다. 더 좋은 팁이 있다면 댓글로 남겨주세요ㅎㅎ 이번에는 꼭! 체중감량을 하고싶습니다.

 

 

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5주만에 7.1kg 감량하였지만.. (저탄고지의 진실)