3주간 4kg 감량 3주차 다이어트 보고(feat.저탄고지)

저탄고지 3주차 체중 변화

96.4kg->96.2kg

 

완전 대실패한 주간입니다. 200g.. 이건뭐 한주 힘들게 한 이유가 무색할정도의 감소량입니다. 키토 플루 증상으로 인해 정신 못차린 한주입니다. 정말 빈혈처럼 많이 어지럽고 의지가 많이 약해졌습니다. 그래도 저탄고지 다이어트는 이어갈 예정이기에 계속해서 올릴 예정입니다. (화이팅!!)

 

 

치팅을 마친 다음날 96.7kg로 300g 증가한 체중으로 한주를 시작했습니다. 바로 다음날 체중이 다시 내려갔지만.. 키토플루증상을 이겨내지못하고 햄버거를 먹게됩니다..(미쳤지 미쳤어..)

탄수화물이 한꺼번에 들어오니 정말 체중이 다시 놀랄정도로 늘어나는게 보입니다(3월25일) 27일,28일 저 무게 세이브한다고 애좀 먹었습니다.. 보시면 아시겠지만 토요일저녁 치팅으로 늘어난 현재상황입니다.

 

3주차 식단

컨디션이 안좋으니 식단도 대충이였네요. 물론 저탄고지를 최대한 지키는 메뉴였습니다. 월요일을 제외한 평일 오전에는 오트밀을 먹었습니다. 

햄버거.. 맛있긴하더라고요.. 감튀만 안먹었어도 좀 괜찮았을텐데.. 유혹을 뿌리치지 못한 내자신이 한없이 부끄럽습니다. 이번주 새로운 메뉴는 콜리플라워 카레라이스 입니다.

 

콜리플라워 카레라이스 바로가기

<콜리플라워 라이스 활용 요리> 맛있는 소고기 카레 만들기

 

피드백

 3주간 총 4kg 체중감량을 하였습니다. 3주차에 정말 너무 어지러워 많이 힘들었습니다. 나트륨 섭취를 제때 먹었더라면 조금 덜 하지 않았을까 싶습니다. 체중감량이라는 목표에 눈이 멀어 기초대사량보다 훨씬적은 칼로리로 생활하다보니 키토플루가 더 크게 다가온 듯 합니다. 진짜 빈혈처럼 한자리에서 일어날때마다 머리가 핑~ 하는 기분이 지속되다보니 이대로는 안되겠다 싶어 햄버거를 먹었는데 결과적으로 키토도 깨지고, 체중도 늘어나는 벌을 받았습니다.

 

 이번 한 주 깊히 반성하고 다가올 4주차를 준비하고 있습니다. 2가지 사항을 추가했습니다.

 

 1. 키토제닉 정석대로 더 많은 좋은 지방을 섭취하고, 좀 느리더라도 3주 동안 섭취했던 음식보다 칼로리 섭취를 늘려나갈 예정입니다. 하지만, 좀 더 제가 먹는 음식에 대해 철저히 칼로리를 분석할 계획입니다.

예를들어, 한국 캔참치는 탄수화물이 0입니다. 하지만, 터키 캔참치는 17g의 탄수화물이 들어있었습니다!!도대체 무엇때문인지 모르겠지만 탄수화물이 굉장히 큰 비중을 차지합니다.. 하루 20g의 탄수화물 섭취를 계산하고 있는 저에게는 엄청 큰 비율입니다..(배신감..) 이와같이 의외의 부분에서 탄수화물의 비중이 굉장히 컸습니니다. 귀찮긴 하지만 좀 더 효율적으로 체중감량을 하기위해 4주차에서는 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 계산하며 진행 할 예정입니다. 정확하게 6:3:1의 비율로 섭취할 예정입니다.

 

 2. 간헐적 단식을 병행 할 예정입니다. 음식을 먹는 시간을 따져봤을때, 16시간의 공복은 그리 큰것이 아니였습니다. 아침만 넘기고 점심을 먹으면 딱 맞는 시간이더라고요. 처음이기에 16시간 공복으로 시작해보려 합니다. 적응하고나면 18시간, 20시간까지도 늘려보겠습니다.

(낮 12:00 점심 저녁 20시 이전까지 저녁 및 간식/ 다음날 12:00까지 16시간 공복 유지 ) 

 

 

 코로나 바이러스때문에 장보기도 힘든상황에서 다이어트를 계속하는게 맞는가 싶지만, 더 해볼려고 합니다. 효율적인 방법으로 체중감량하는 그날까지 계속해서 포스팅을 하겠습니다.

 

읽어주셔서 감사합니다.

 

저탄고지의 진실바로가기

5주만에 7.1kg 감량하였지만.. (저탄고지의 진실)