저탄고지 1주차-I콜리플라워YOU!!2.7kg감량 식단,운동,체중 인증 有

저탄고지 1주차 체중 변화

100.2->97.5

딱히 힘들지 않았습니다. 하지만 아침저녁으로 체중의 차이가 컸습니다. 그래서 왠만하면 일정한 시간에 체중을 측정하였습니다. 

 

일,월,화 

첫째날은 오히려 살이 찌는 기이한 현상이 일어났습니다? 반신반의하고 화요일까지 기다렸습니다.

!!!갑자기 1.3kg이 빠졌습니다. 화요일 까지만해도 내 몸속의 덩들이지 않을까 생각했습니다.

수,목,금

항상 퇴근하고 저녁을 먹기전 체중을 쟀습니다. 이게 왠걸,.. 또 체중이 600g 증가 하였습니다. 손가락 걸고 식단외에는 아무것도 먹지 않았습니다ㅠ.. 정말 수요일에는 내가 뭔짓을 하고 있는건가 싶었습니다. 목요일이 되자 다시 감소.. 화,수,목은 전혀 감량이 없었습니다.. 그리고.. 금요일 초췌한 상태로 퇴근하여 힘든 멘탈을 부여잡고 체중을 쟀습니다. !!600g 감소!! 아무리 몸속에 덩이 많다고 한들 1kg가 될까 싶은 생각이 들었습니다.ㅎㅎ 이때부터 체중이 내려가고 있구나라고 확신 하였습니다.

 

토

일찍일어나, 오트밀을 말고 가볍게 1km 산책을 하고 돌아와 체중을 쟀습니다. 오오!! 1년간 보지못했던 7을 보았습니다... 이게 저탄고지의 힘일까요?..

저탄고지 1주차 식단

콜리플라워와 닭가슴살의 조합

콜리플라워라이스 만들기

<저탄고지 다이어트 필수품> 콜리플라워 라이스 직접 만들기

수비드닭가슴살 만들기

<무첨가 닭가슴살-밀프렙> 촉촉하고 맛있는 수비드 닭가슴살 만들기

주로 저의 식단은 아침 오트밀, 점심 콜리플라워라이스+샐러드, 저녁 닭가슴살or소고기 스테이크+샐러드 입니다. 

1주차라서 미숙한 점이 많습니다. 모든 끼니를 찍었어야 했는데 많이 놓쳤습니다ㅎㅎ;;

 

아침은 고정이였습니다.

매일아침 우유에 오트밀을 말아 꿀을 넣어 먹고? 마시고 출근하였습니다. 아침에는 정말 탄수화물이 없으면 안됩니다.. 필수입니다. 

 

점심은 유동적으로 변경하였습니다.

닭가슴살샐러드, 참치 샐러드, 콜리플라워 라이스+닭가슴살 반쪽 등등..

최소한 저탄고지의 법칙은 지키는 선에서 조금씩 메뉴를 변경하였습니다. 

 

저녁은 지방과 단백질을 주로하였습니다.

스테이크만 먹는다던지 계란과 소고기를 같이 섭취하였습니다. 아직 첫주라.. 밥을 씹고 싶은 생각에 사로잡혀 한번정도는 닭가슴살 샐러드와 함께 콜리플라워라이스를 먹었습니다.

 

간식은 방탄커피+아몬드 5알 이였습니다. 출출하다는 느낌이 들때 아몬드를 털어넣어 먹었습니다. 주로 오후 2시-3시경이였습니다. 방탄커피는 식후에 마셨습니다. 커피와 아몬드 때문인지 회사에서 아무리 움직여도 퇴근길에 허기진 느낌을 받지 않았습니다.

 

저녁메뉴입니다. 가장 풍성한?.. 한끼였습니다. 물론 저탄수화물로 유지하였습니다.

(왼쪽부터)등심 스테이크(화), 계란과 고지방 차돌박이 버섯 샐러드(금), 콜리플라워 계란볶음 라이스+닭가슴살반쪽(수) 입니다. 

 

점심메뉴 입니다. 계란 참치 샐러드(금), 닭가슴살 샐러+콜리플라워라이스(스리랄차소스)(화),닭가슴살 샐러드+버섯구이(목) 입니다.

 

저탄고지 1주차 운동

무리한 운동은 근육통으로 이어집니다. 한동안 운동을 하지않았기에 최대35분정도 웨이트 위주로 운동과 나머지 스트레칭을 하였습니다. 가슴/등/어깨/하체/조깅+ 틈틈히 복근,스트레칭으로 한주를 채웠습니다. 강도는 뚜렷하게 설명하기 힘들지만 운동을 마치고 나면 땀이 맺힐 정도였습니다. 루틴이 정확해지는 순간 운동에 대해서 자세히 설명하도록 하겠습니다.

 

예) 가슴운동한 날입니다.

팔굽혀펴기 15회 3세트

벤치프레스10-11회 3세트

인클라인 벤치프레스 10-11회 3세트

딥스 5회 3세트

탄력밴드로 크로스오버(가슴안쪽근육운동) 15회 3세트

 

많은 양의 운동이 아니였습니다. 정말 기본적인 횟수와세트만 채운 근력운동이였습니다. 장기적으로 생각하기 때문에 1주차부터 무리하면 안된다는 생각에 75%정도의? 힘으로 운동하였습니다.

 

직장을 다니며 체중관리하기 정말 엄청나게 힘든거 같습니다... 

 그래도! 다음 한주는 한층 더 저탄고지를 지향하는 식단으로 바꿀 예정입니다. 몸의 적응기는 충분해 보입니다. 100%저탄고지는 아니였지만 빠지고 있음에 힘이납니다. 아침으로 먹는 오트밀을 격일로 먹고 아침 역시 방탄커피 한잔으로 버텨볼 예정입니다. 

 

읽어주셔서 감사합니다.

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살은 계속 빠지고 있다 저탄고지 2주차 누적3.8kg 감량

 

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